突如其来的暴雨打乱了很多人生活的节奏，一夜之间，停水停电，河南省人民的日常生活都有很大问题。
停水停电，食物暂停，所有这些问题，都需要等到洪水消退之后的时间来适应。
适应这样的突然变化，管理对灾难的恐惧和对身边特别脆弱者的担心，对我们所有人来说都是一项挑战。这对存在精神卫生状况的人来说可能特别困难。幸运的是，我们可以做很多事情来照顾自己的心理健康，并帮助那些可能需要额外支持和照顾的人。1.保持消息灵通。听取国家和地方主管部门的意见和建议。关注值得信赖的新闻频道，如地方和国家电视台和广播电台，并在社交媒体上随时了解来自世卫组织的最新信息。2.建立常规。尽可能保持每天的常规，或者创造新的常规。每天在相同的时间起床和睡觉，保持个人卫生，有规律地吃健康的食物，坚持继续锻炼，划定工作和休息的时间，腾出时间做自己喜欢的事情。3.减少新闻供应。尽量减少看、读或听那些让你感到焦虑或痛苦的新闻的次数。如有必要，只在一天中的特定时间寻找最新信息一次或两次。4.社交接触很重要。如果行动受到限制，就通过电话和在线渠道与亲朋好友保持经常联系。5.酒精和烟草的使用。限制喝酒的量，或者根本不喝酒。如果以前没喝过酒，不要开始喝酒。避免使用酒精和毒品作为应对恐惧、焦虑、无聊和社会隔离的方式。6.屏幕时间。注意每天花在屏幕前的时间。确保在使用屏幕期间有规律的休息，虽然电子游戏可以作为一种放松方式，但长时间呆在家里的时候，你会忍不住花更多时间在电子游戏上。一定要在日常生活中保持正确的平衡。7.社交媒体。利用社交媒体账号宣传积极和充满希望的故事。随时随地纠正错误信息。8.帮助他人。如果你有能力，为社区中可能需要帮助的人提供支持，比如帮助他们购买食物。在有压力的时候，孩子们寻求你的更多关注是很正常的。你可以做的事情：1.尽可能保持熟悉的生活常规，或者创造新的常规，尤其是当你必须呆在家里的时候。2.使用适合孩子年龄的语言，与孩子诚实地讨论这种大水的发生。4.帮助孩子找到积极的方式来表达情感，比如恐惧和悲伤。有时候参与一些创造性活动，比如玩耍或者画画，可以帮助你完成这个过程。5.通过电话和网上渠道帮助儿童与朋友和家人保持联系。6.确保孩子每天都有时间离开屏幕，花时间一起做一些离线活动。做一些创造性工作：画一幅画，写一首诗，建造一些东西。烤一个蛋糕。唱歌、跳舞。尽量确保你的孩子不会比平时花费更多时间在电子游戏上。1.保持与亲人的定期联系，例如通过电话、电子邮件、社交媒体或视频通话。2.尽可能保持有规律的日常生活和时间表，包括吃饭、睡觉和从事喜欢的活动。3.学习简单的日常体育锻炼在家里进行，保持身体活动。4.了解如果需要的话如何获得实际帮助，比如请求医疗救助。确保家里有一个月或更长时间用的药。如果需要，向家人、朋友或邻居寻求帮助。1.如果你正在接受精神健康方面的治疗，确保继续按照医嘱服药，并且有办法补充所需药物。如果你正在看精神卫生专科医生，了解如何在交通崩溃期间继续得到这种支持。2.与关心你的人保持联系，知道如果自己的心理健康恶化，你可以联系谁寻求支持。3.如果你正在接受酒精或药物使用障碍的治疗。确保继续按照处方服药。特别是，如果使用阿片类药物治疗（如美沙酮或丁丙诺啡），确保有办法定期获得药物。4.如果你正在通过心理学家或支持小组接受支持，了解如何在疫情期间继续获得支持。5.如果你正在接受游戏或赌博障碍治疗，如果可能，请继续治疗。请咨询治疗师或卫生保健提供者，了解居家期间继续治疗的最佳方式。1.安全岛 2.正念减压 3.腹式呼吸 4.蝴蝶拍就是你可以通过想象，在内心深处找到一 个使自己感到绝对舒适和惬意的地方。这个地方只有你一个人可以进入，但可以携带任何你想带的物品来消除强烈的孤独感。这个地方受到良好的保护，并且有一个很好的边界，阻止未受邀请的外来物闯入。当你出现心情不好、紧张、焦虑及恐惧不安等不良情绪时，可以使用安全岛技术帮助稳定情绪，能在一定程度上缓解焦虑、惊慌、压抑等情绪，增加内心的安全感。首先，坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽， 两脚平行，两手放在膝盖之上，双肩自然下垂，微微闭上双目，颈要直，头要正，让身体逐步放松。其次，慢慢地吸气，慢慢地吐气，腹部呼吸让自己的身心更加放松。将呼吸调匀，深吸慢呼，越慢越好，要专注于一 呼一吸之中。不要去管来自脑海之中的杂念，让呼吸的感觉充实你的意识。如此循环往复几次，进入极度的放松状态。此刻，在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。你可以带上一些需要的东西陪伴你，必须是友善的、可爱的、可以为你提供帮助的东西。如果在寻找安全岛的过程中出现了不舒服的画面或者感受，别太在意，你告诉自己：此刻，你只是想找一个美好的、 感到舒服的、有利于康复的地方。察觉自己的感受。如果感觉有点冷，你可以想象一下，太阳出来了，照在你身上，你的身体越来越暖和了。你也可能会有消极的想象，这时候，想象手中有一个像遥控器一样的东西，只要一按它，眼前的画面就会回到以前一家人健康、平安相处的场景。发挥你的想象，直到你真的感到很舒服为止。如果在你的小岛上感觉绝对安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，做这个姿势或动作，你便可以随时回到这个安全岛。收回你的这个姿势和动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。如果一次练习达不到理想的效果，可以多次练习。当达到理想的效果时，就将此时的安全岛模式固化， 做某个姿势或动作，你就可进入你的内在安全岛，从而重新获得愉悦、平静。是一种有意识、非评判地关注当下 的冥想活动，是非常适合自我沟通的一种行为训练方法，随时随地都可以自主开展训练。当我们大脑感觉累的时候，正意减压技术就是目前最好的大脑放松法。持久的训练会让我们的心得到最有效的平静，逐渐改变常见的消极思考模式，让我 们变得更加积极和有觉察力。让我们坐在直背椅上，挺直腰身，可能的话，不要靠着椅背，让脊椎自然平直。双脚平贴在地板上，闭上眼睛或让视线下垂。让我们把注意力放在呼吸上，感受空气进出身体，觉察每次吸气和每次呼气的不同感觉。感受呼吸，但不可以寻求任何特别的感受，也不需要用任何方式改变呼吸。过一会儿后，心可能会游走到别处。一旦注意到这个现象，请轻轻地把注意力带回呼吸， 不必责怪自己。觉察分散，但不带批评地把注意力带回来，是正念冥想练习的重点。一分钟后，睁开你的眼睛，再次意识到周围的事物，从坐着的椅子开始，地面、桌子………一直到整个房间，结束本次的正念。是指吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，利用横膈肌升降来达到呼吸效果的放松技术。可以帮助我们放松并降低焦虑产生的生理反应，从而有效缓解焦虑。慢慢地吸一囗气，让气深深地经过鼻子进入肺的底部。如果你是在用腹部吸气，你的手掌可以明显地感觉到腹部的微微隆起。完整地吸一囗气，然后停一会儿，再慢慢地将气吐出。用鼻子或是嘴巴呼吸都可以，尽可能地将肺部的气体完全呼出，呼出时告诉自己“很舒服、 很放松”，肚子轻轻地缩紧，渐渐地全身都放松下来。做10次缓慢的、完整的腹式呼吸。试着保持呼吸平顺、规律、缓慢而深沉。可以大概按照吸4秒、停2秒、呼5秒的节奏来呼吸。放慢呼吸之后，可以试着在心里给吸气时标个数字，你可以选择顺数或是倒数。例如，从20 开始慢慢吸气，数一个数；停一会儿，慢慢呼出来， 告诉自己“很舒服、很放松”，慢慢地进行，一直 数到1为止。可以多做2~3套腹式呼吸来加长练习的时间，5分钟完整的腹式呼吸练习能明显地降低 焦虑或恐慌等症状。每日坚持练习15~20分钟， 将显着减少负面情绪侵袭时的感受程度，让内心更加平静，也更容易采取理性的措施去应对负面情绪的 干扰。此技术又称蝴蝶拥抱技术。顾名思义，就像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们 在自己拥抱自己、安慰自己，可以促使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。“蝴蝶拍”心理稳定化技术主要运用于危机事件导致的焦虑、紧张、惶恐、缺乏安全感的状态。双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下 方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如， 先左手，后右手。缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？脑海里有什么样的景象？你 听到了什么声音？闻到了什么样的气味？审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了 又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复6~8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。
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